[...] nie pogardzę Nie chce mi się dzisiaj robić wypiski... Waga na czczo 71,5kg czyli 1,5kg! mniej niż wczoraj. Z tego też względu odpuściłem poranne cardio. Zaraz zaczynam kręcić 60min na rowerku, szczerze to boję się wyjeżdżać gdzieś na rowerze... Przedsmak podsumowania, przed ładowaniem. Jak napinam klatę, to w ogóle dół się robi jakiś do dupy.
[...] hantli w opadzie, oburącz: W przerwach miedzy brzuchem. 20x 7 20x 8 20x 9,5 + dla połechtania ego, uginanie ze sztangą stojąc: 10x 17 10x 22 10x 27 Po treningu - 10 minut na rowerku. Komentarze: - skos w dół - Całkiem fajnie poszło - hack przysiad - cofka, podobnie jak w ciagu. - martwy ciąg - tutaj cofka strategiczna zobaczymy jak pojdzie. [...]
[...] z 4 pauzami, 30-40-50% MC: 8x 65 8x 87,5 6x 110 FILM Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: No to zaczynamy - podrzut - nagrałem filmiki, żeby pokazać co i jak 75kg lekko, ze sporym zapasem Miały być skoki po 10kg, ale stwierdziłem, ze nie [...]
[...] 8x 90 (87,5) 6x 112,5 (110x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 4x 110 (poprzednio 105x5) Po treningu 10 minut na rowerku. Komentarze: - podrzut - no tu najwiekszym problemem jest wycisk i kondycja ale bedziemy łamać te bariery nie wiem jak w wypisce odnosic sie do poprzedniego [...]
[...] 10x 14,5 10x 17 10x 19,5 10x 22 10x 24,5 Rozpiętki na skosie górnym: 12x 9 12x 11 12x 11 Prostowanie ramion na wyciągu: 12x 30 12x 40 12x 50 Po treningu 7,5 minuty na rowerku Czekałem na bieżnię więc se pedałowałem. Babka zeszła i błyskawicznie wskoczyła druga więc mi się odechciało Komentarze: - Ppress - nie czuje jakoś tego ćwiczenia [...]
[...] 12x 80 (poprzednio 110x12) Uginanie z hantlami, supinacja: 8x 17 8x 19,5 6x 22 5x 24,5 Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 30 10x 35 8x 40 6x 45 15x 20 Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: Dziś zmiana kolejności na bica - dużo lepiej tak - przysiady - git, zaliczone. Na filmie może sie wydawac ze asekurant pomagal, ale tak nie bylo - [...]
[...] 8x +20 8x +25 8x +30 8x +35 (poprzednio +30x8) Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc, jednorącz : Między seriami pompek. 12x 12,5 12x 15 12x 17,5 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: - WL poziom - dziś 110 przyjemnie do 3ech powtorzen. Prawdopodobnie za tydzien doloze 2,5kg tylko - skos górny hantle - pół powt więcej, jest kozacko - [...]
[...] supinacja: 6x 19,5 6x 22 6x 24,5 6x 27 (poprzednio 27x3) Uginanie ze sztanga stojąc: 10x 37,5 10x 42,5 8x 47,5 6x 52,5 (poprzednio 50x6) 15x 27,5 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: 3 dzień treningowy pod rząd, mc-ppress i siady Wciąż mocno zmeczone prostowniki - przysiady - Hmmmm. No niestety asekurant nie wiedział, że posiadam [...]
[...] na maszynie - unoszenie hantli bokiem - modlitewnik maszyna - francuz maszyna Wszystko po 3-4serie po 15 powtórzeń, z mega krótkimi przerwami coby się spocić Po wszystkim 15 minut na rowerku. Po siłce na obiadek walentynkowy do mojej Agniechy Mówiła, że jakieś 350g cycka w postaci nuggetsów i do tego warzywka z patelni z sosem czosnkowym
[...] ćwiczeń wychodzi mi ok. 2000 kcal i nie bardzo wiem jak dodać trening, który sie przedstawia następująco 4 dni w tygodniu trening średnio intensywny ze sztangą i sztangietkami ok. 1h 30 min i po każdym treningu 45 min ćwiczeń na rowerku stacjonarnym średnie tempo 25km/h, na rowerku ćwiczę codziennie po 45 min tylko trening mam 4 razy w tygodniu.
[...] kopiłem buty do roweru specjalne i kolejne 70€ poszło... no i trzeba było je trochę wypróbować wiec się trochę przejechałem...potem wróciłem zrobiłem HIITa na rowerku stacjonarnym 30/30 x 10 i nawet ładnie się spociłem teraz siedzę i się trochę załamuje nad sylwetka...dosłownie nie mogę patrzeć na siebie jak ja wyglądam;-( no ale [...]
Dzień:19.05.09 WTOREK Relacje z Dnia: w szkole to samo..jak wróciłem położyłem się godzinkę na słońcu żeby się trochę poopalać potem zrobiłem HIITa 30/30 x 8 na rowerku stacjonarnympotem załatwiałem sprawy i zaraz się kładę spać... bic44 -ok byku!!!ciężary są dobrze wyliczone raKhu1-dzięki!!i zapraszam może ty założysz dziennik z twoimi relacjami [...]
Dzień:21.05.09 CZWARTEK Relacje z Dnia: o kurde mój dziennik spadł na druga stronę dzisiaj spoko dzionek w szkole..po szkole zamula pilnowałem siostrzeńców potem zrobiłem HIITa na rowerku stacjonarnym 30/30 x 10! i potem siedziałem i zamulałem..zaraz kładę się spać a jutro mam wolne
[...] z Dnia: w szkole dzisiaj robiłem odpływy i kleiłem takim klejem ze chodziłem naćpany pól dnia a tak to spoko tylko strasznie gorąco...w domu zrobiłem HIITa 30/30 x 12 na rowerku stacjonarnym!!potem od razu wszedłem do basenu na 15 min relaksu a potem gotowałem jedzonko..jutro nie ide do roboty bo idę do lekarza bo dziś znów mi trysnęła krew z [...]
300kcal w 20minut to ładnie. Ja ostatnio na rowerku w 19minut wykręciłem podobno 310kcal ale nie che mi się w to jakoś wierzyć. Chociaż może i to prawda bo miałem na 7 poziom i ostro pedałowałem, wyglądałem jakbym z basenu wyszedł hah :D A jak tam obwody? zmienia się coś?
[...] poziomie cukru we krwi jak rowniez insuliny, co delikatnie powinno przyspieszyc adaptacje do pozyskiwania energii z tluszczow. W Twoim wypadku cardio najlepiej wykonac na rowerku spiningowym. Wiadomo, wraz z czasem zmianilbym proporcje energetyczne tluszczow wzgledem weglowodanow, na rzecz tych pierwszych. Weglowodany trzymalbym w oknie [...]